blank
Avatarı
Ihlas Haber Ajansı tarafından
15 Mart, 2024 00:24 tarihinde yayınlandı
Okuma Süresi: 2dk
Yorum Sayısı: 0

Uzmanından Ramazan uyarısı: “Sahurda öğün atlanmaması gerekiyor”

Ramazan’da doğru beslenme yöntemleri ile ilgili bilgi veren Diyetisyen Gizem Bakar, Ramazan ayında iftar öğününde şişkinlik yaşanılmaması için mutlaka ‘laktozsuz yoğurt’ tüketilmesi gerektiğini be sahur da öğün atlanmaması gerektiğini vurguladı.
Ramazan ayında doğru beslenme ile bağışıklığın korunması için önerilerde bulunan diyetisyenler, iftar ve savurda yenilmesi gereken besinlere dikkat çekiyor. Özel Kastamonu Anadolu Hastanesi’nden Diyetisyen Gizem Bakar, iftar saatinde şişkinlik yaşanılmaması için laktozsuz yoğurt tüketilmesini tavsiye etti. Sahurda da karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine dikkat edilmesi uyarısında bulunan Bakar, artan tatlı tüketiminin kilo alımına sebep olacağını söyledi. Sıvı kaybının metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabileceğine dikkat çeken Bakar, dengeli sıvı tüketimi ve beslenmenin önemine vurgu yaptı.
Ramazan ayında karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine dikkat edilmesi tavsiyesinde bulunan Gizem Bakar, “Ramazan döneminde doğru öğünleri soframızda yer ederek sağlıklı kilo vermek mümkün. Fakat davetlerde ve iftar öğünlerinde tatlı ve hamur işleri tüketimi arttığında kilo alımı da söz konusu bu sebeple; beslenme düzenine dikkat edilmeli” dedi.

“Sahur öğünü atlanmamalıdır, iftarda da yoğurt tüketilmelidir”
Sahurda mutlaka sağlıklı bir şekilde beslenilmesi gerektiğini kaydeden Bakar, “Ramazan dönemini sağlıklı geçirmek için sahur öğünü atlanmamalıdır. Öğün tabaklarında karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine dikkat edilmelidir. Uzun açlık sonrası kan şekeri dengesi için oruç, 1 adet hurma veya 2 adet zeytin ile açılmalıdır. İftar öğününe 1 su bardağı ılık su ve az yağlı çorba ile başlanmalıdır. Mide şişkinlikleri yaşamamak için 10 dakika dinlendikten sonra ana yemeğe geçilmelidir. İftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su tüketimine dikkat edilmelidir. İftar öğününde şişkinlik yaşamamak için ’laktozsuz yoğurt’ tercih edilmelidir. İftardan 1 saat sonra mutlaka orta tempoda egzersiz yapılarak hareket arttırılmalıdır” diye konuştu.

Ramazan ayında en önemli öğünün sahur olduğunu vurgulayan Diyetisyen Bakar, “Sahur öğününde, kaliteli proteinlerden olan yumurta, haşlanmış veya yağsız omlet formunda mutlaka tüketilmelidir. Yanına beyaz peynir, zeytin, söğüş yeşillik ve 1 dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek eklenerek sağlıklı ve tok tutucu bir sahur öğünü iyi bir tercih olacaktır. Aynı zamanda Oruç tutarken sahur öğünü atlandığında, iftar öğününde yoğun açlık ve susuzluk ile iştah artışı olmaktadır. Bu sebeple iftar öğününde besin tüketim durumu arttığından kilo artışları söz konusu olur. O yüzden mutlaka sahur öğünü yapılmalıdır” şeklinde konuştu.

"Hareketsiz kalmak mide hastalıklarını tetikler"
İftar sonrasında egzersiz yapılması gerektiğini kaydeden Bakar, “İftar sonrasında hareketsiz kalmak ve uyumak reflü, gastrit, ülser gibi mide rahatsızlıklarını tetikler. Sindirim ve hazımsızlık problemleri yaşamamak için iftar sonrası mutlaka 45-60 dakika arasında yürüyüş yapılmalıdır” ifadelerini kullandı.
Sahur ve iftar menüleri ile ilgili tavsiyelerde bulunan Diyetisyen Gizem Bakar, “Sağlıklı bir sahur ve iftar menüsüne örnek verebiliriz. Sahur menüsünde 1 adet haşlanmış yumurta, 3 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 dilim beyaz peynir, 5-6 adet tuzsuz siyah zeytin, söğüş yeşillik, 1 ince dilim çavdar veya karabuğday ekmeği yer alabilir. İftar menüsünde de 1 kepçe beyaz unlu çorbalar olmamak şartıyla çorba, 100-120 gram et, tavuk veya köfte, 3 yemek kaşığı yoğurt veya cacık, 1 kase bol yeşillikli salata, 1 adet hurma, 1 ince dilim çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilebilir” dedi.

Bizi sosyal medyadan takip edin

Namaz Vakitleri

Karabuk
2
Haziran Pazartesi
1446 HİCRİ Zilhicce 6
Yatsı Vakti
Şuanki vakit
Yatsı
İmsak vaktine kalan süre
 
  İmsak
03:15
  Güneş
05:12
  Öğle
12:53
  İkindi
16:52
  Akşam
20:23
  Yatsı
22:11

Çok Okunanlar

blank
Karabük

Yıldıray Yıldırım: “Konular Birikti, Esnaf Büyük Sıkıntıda”

blank
Karabük

Karabük’te Hafızlık İcazet Töreni Düzenlendi

blank
Safranbolu

Safranbolu’da Market Sahibi “Askıda Para” ile Çocuklara Destek Oluyor

blank
Karabük

Bahçelievler Mahallesi’nde Yeni Kreşin İnşaatı Başladı

blank
Eğitim

KBÜ İletişim Fakültesi İlk Mezunlarını Verdi

blank
Karabük

Karabük’te Ruhsatsız Silah Operasyonunda 4 Şüpheli Yakalandı

blank
Karabük

Karabük’ten Hac Yolculuğu Başladı: 2025 Dönemi Hacı Adayları Uğurlandı

blank
Karabük

Karabük’te SGK’dan  Mahkumlara Rehberlik ve Bilgilendirme Eğitimi

blank
Karabük

Karabük’te Hayat Boyu Öğrenme Haftası’nda kursiyerlerin el emeği ürünleri sergilendi

blank
Eflani

Vali Yavuz’dan Kazada Yararlananlara Ziyaret

Video Haberler

blank

KARDEMİR, Mayıs ayında rekor sevkiyata imza attı

blank

Geleneksel Hacet Bayramı için yarım ton et kavruldu

blank

5 yıl önce çalıştığı işyerinin deposundan hırsızlık yaptı

blank

Keşif Kampüsü’nün yeni dönem öğrencileri belli oldu

blank

Rektör maaşı ile ilgili yapılan haberlere YÖK ve Üniversiteden yalanlama

blank

Kemer yok, muayene yok, sigorta yok

blank

“Paflagonya rotası” ziyaretçilerini eşsiz manzarasıyla büyüledi

blank
Avatarı
Ihlas Haber Ajansı tarafından
03 Haziran, 2025 00:00 tarihinde yayınlandı
Okuma Süresi: 1dk
Yorum Sayısı: 0

KARDEMİR, Mayıs ayında rekor sevkiyata imza attı

Karabük Demir ve Çelik Fabrikaları A.Ş. (KARDEMİR), 2025 yılı Mayıs ayı prestijiyle gerçekleştirdiği sevkiyat bilgileriyle üretim ve lojistik gücünü bir kere daha ortaya koyarak, kıymetli bir muvaffakiyete daha imza attığını açıkladı.
2025 yılı için 2,5 milyon tonluk satış maksadı belirleyen KARDEMİR, bu doğrultuda üretimine sürat verirken, sevkiyat performansında da dikkat cazip bir artış yaşadığını bildirdi. Fabrikadan yapılan açıklamada mayıs ayında 81 bin 326 ton Nervürlü inşaat çeliği ve toplamda 254 bin 300 ton en son mamul sevkiyatı gerçekleştirilerek, aylık bazda en yüksek sevkiyat tonajına ulaşıldığı tabir edildi.
Açıklamada ayrıyeten, " Yılın birinci beş ayında ulaşılan 1 milyon 77 bin 151 tonluk toplam sevkiyatla, bugüne kadarki en yüksek kümülatif sevkiyat sayısı da kaydedilmiştir. Bu muvaffakiyet, sürdürülebilir üretim gücümüz ve faal sevkiyat süreçlerimizle Türk endüstrisine sağladığımız katkının güçlü bir göstergesidir. Amaç odaklı üretim anlayışı ve planlı tertip yapısıyla şirketimiz, yıl sonu amaçlarına emin adımlarla ilerlemektedir" denildi.
KARDEMİR Yönetim Kurulu Lideri Prof. Dr. İsmail Demir, hususa ait yaptığı değerlendirmede ise şunları tabir etti;
"2025 yılı amaçlarımız doğrultusunda üretim, satış ve sevkiyat süreçlerimizde kararlılıkla ilerliyoruz. Mayıs ayında ulaştığımız bu başarılı sonuçlar, güçlü bir grup çalışmasının, stratejik planlamanın ve mühendislik altyapımızın somut bir yansımasıdır. Bu kıymetli başarıda emeği geçen tüm çalışma arkadaşlarımıza teşekkür ediyorum. Tıpkı azim ve kararlılıkla ülkemiz endüstrisine kıymet katmaya ve amaçlarımıza emin adımlarla yürümeye devam edeceğiz."

Bizi sosyal medyadan takip edin

Namaz Vakitleri

Karabuk
2
Haziran Pazartesi
1446 HİCRİ Zilhicce 6
Yatsı Vakti
Şuanki vakit
Yatsı
İmsak vaktine kalan süre
 
  İmsak
03:15
  Güneş
05:12
  Öğle
12:53
  İkindi
16:52
  Akşam
20:23
  Yatsı
22:11

Çok Okunanlar

blank
Karabük

Yıldıray Yıldırım: “Konular Birikti, Esnaf Büyük Sıkıntıda”

blank
Karabük

Karabük’te Hafızlık İcazet Töreni Düzenlendi

blank
Safranbolu

Safranbolu’da Market Sahibi “Askıda Para” ile Çocuklara Destek Oluyor

blank
Karabük

Bahçelievler Mahallesi’nde Yeni Kreşin İnşaatı Başladı

blank
Eğitim

KBÜ İletişim Fakültesi İlk Mezunlarını Verdi

blank
Karabük

Karabük’te Ruhsatsız Silah Operasyonunda 4 Şüpheli Yakalandı

blank
Karabük

Karabük’ten Hac Yolculuğu Başladı: 2025 Dönemi Hacı Adayları Uğurlandı

blank
Karabük

Karabük’te SGK’dan  Mahkumlara Rehberlik ve Bilgilendirme Eğitimi

blank
Karabük

Karabük’te Hayat Boyu Öğrenme Haftası’nda kursiyerlerin el emeği ürünleri sergilendi

blank
Eflani

Vali Yavuz’dan Kazada Yararlananlara Ziyaret

Video Haberler

blank

KARDEMİR, Mayıs ayında rekor sevkiyata imza attı

blank

Geleneksel Hacet Bayramı için yarım ton et kavruldu

blank

5 yıl önce çalıştığı işyerinin deposundan hırsızlık yaptı

blank

Keşif Kampüsü’nün yeni dönem öğrencileri belli oldu

blank

Rektör maaşı ile ilgili yapılan haberlere YÖK ve Üniversiteden yalanlama

blank

Kemer yok, muayene yok, sigorta yok

blank

“Paflagonya rotası” ziyaretçilerini eşsiz manzarasıyla büyüledi