Çok düşünmenin, çağın en yaygın ruhsal problemlerinden biri olduğunu ve zihinsel sıhhati önemli biçimde etkilediğini belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, “Kişilerin, bir durumu ya da olayı gereğinden fazla tahlil etmesi, kanılarını daima zihninde tekrar etmesi, çok düşünmenin en önemli belirtilerindendir. Çok düşünmenin zihinsel ve fizikî sıhhat üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltmak için bireylerin, profesyonel yardım almayı ve sağlıklı başa çıkma tekniklerini kullanmayı düşünmeleri önerilir” dedi.

VM Medical Park Samsun Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, aşırı düşünme (overthinking) hakkında bilgilendirmede bulundu. Son yıllarda zihinsel sıhhat hususlarının giderek daha fazla dikkat çektiğini belirten Uzm. Dr. Bahçe, “Özellikle aşırı düşünme (overthinking), birçoğumuzun hayatını etkileyen, fakat birçok vakit göz arkası edilen bir durum haline geldi. Şahısların, bir durumu ya da olayı gereğinden fazla tahlil etmesi, kanılarını daima zihninde tekrar etmesi, çok düşünmenin en önemli belirtilerindendir” açıklamasında bulundu.

Aşırı düşünmenin, ekseriyetle dert, gerilim ve depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklarla ilişkilendirildiğini söyleyen Uzm. Dr. Bahçe, “Bireyler, geçmişte yaşadıkları olumsuz tecrübeler yahut geleceğe dair belirsizlikler hakkında fazlaca endişelenebilirler. Bu durum, zihinsel yorgunluğa ve fizikî rahatsızlıklara yol açabilir. Baş ağrısı, mide bulantıları ve uyku sorunları üzere somatik belirtiler, çok düşünmenin bedensel tesirlerinden sırf birkaçıdır. Şahıslar çoklukla, tahlil bulmak için niyetlerinin denetimini kaybeder ve daha fazla tasaya yol açan bir döngüye girerler” halinde konuştu.

“Psikolojik bozukluklarla bağlı olabilir”

Aşırı düşünmenin kökenlerinin ekseriyetle ruhsal bozukluklarla bağlı olduğunu belirten Uzm. Dr. Bahçe, “Anksiyete, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluklar üzere durumlar, kişinin zihnindeki fikirlerin denetimini zorlaştırabilir. Ayrıyeten, mükemmeliyetçilik ve denetim gereksinimi üzere kişilik özellikleri, çok düşünmeye yol açan öteki kıymetli faktörler ortasında yer alır. Genetik ve nörolojik faktörler de, bireyin çok düşünmeye yatkın olmasında tesirli olabilir” dedi.

“Sosyal münasebetlerde de problemlere yol açabilir”

Aşırı düşünmenin yalnızca ferdi sıhhati etkilemekle kalmadığını, birebir vakitte toplumsal alakalarda de meselelere yol açabileceğini tabir eden Uzm. Dr. Bahçe, “İnsanlar, sürekli tahlil yaparak ve küçük ayrıntılar üzerinde takılarak, bağlantılarında güvensizlik ve yanlış anlamalar yaşayabilirler. Bu da, toplumsal hayatı ve iş ömrünü olumsuz etkileyebilir. Kişinin zihinsel sıhhati bozulduğunda, genel verimliliği de düşer; odaklanma zahmeti, iş yahut okul performansının azalmasına neden olabilir” diye konuştu.

“Aşırı düşünme ile başa çıkma yolları”

Günümüzde, çok düşünme ile başa çıkma stratejileri üzerine birçok formül geliştirildiğini belirten Uzm. Dr. Bahçe, şu bilgileri paylaştı:

“Mindfulness yani farkındalık teknikleri, çok düşünme ile çabada en tesirli araçlardan biri olarak kabul edilmektedir. Bireylerin, anı yaşamalarını ve fikirlerini yargılamadan gözlemlemelerini sağlayan mindfulness uygulamaları, zihni sakinleştirir ve niyet döngülerini denetim altına alır. Derin nefes alma idmanları, meditasyon ve yoga üzere uygulamalar da misal halde zihinsel rahatlama sağlayabilir. Bir öbür tesirli strateji ise ’düşünceyi erteleme’ tekniğidir. Bu teknik, makul bir vakit diliminde kaygı ve telaşların üzerine ağırlaşmayı ve geri kalan vakit diliminde bu kanılardan uzak durmayı maksatlar. Ayrıyeten, bireylerin dikkat dağıtıcı aktivitelerle meşgul olmaları da çok düşünmenin önüne geçebilir. Yürüyüş yapmak, yeni hobiler edinmek yahut üretici aktivitelerle ilgilenmek, zihnin meşgul olmasını sağlar ve niyetleri yönlendirmek açısından yararlı olabilir.”

“Profesyonel yardım alınabilir”

Profesyonel yardım almanın da çok düşünme ile başa çıkmada kıymetli bir adım olduğunu belirten Uzm. Dr. Bahçe, “Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) üzere psikoterapi yolları, bireylerin olumsuz niyet kalıplarını tanıyıp bunları daha sağlıklı kanılarla değiştirmelerine yardımcı olabilir. Uzman bir terapistin rehberliğinde uygulanan terapi, bireyin çok düşünme durumunu denetim altına almasına yardımcı olabilir” dedi.

“Çağımızın en yaygın ruhsal sıkıntılarından biridir”

Aşırı düşünmenin çağımızın en yaygın ruhsal sıkıntılarından biri olduğunu ve zihinsel sıhhati önemli halde etkileyebileceğinin altını çizen Uzm. Dr. Bahçe, “Ancak farkındalık, bilişsel terapi ve toplumsal dayanak üzere stratejilerle bu durumla başa çıkmak mümkündür. Çok düşünmenin zihinsel ve fizikî sıhhat üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltmak için bireylerin, profesyonel yardım almayı ve sağlıklı başa çıkma usullerini kullanmayı düşünmeleri önerilir” sözlerini kullandı.