blank
Avatarı
Ihlas Haber Ajansı tarafından
27 Şubat, 2025 16:07 tarihinde yayınlandı
Okuma Süresi: 2dk
Yorum Sayısı: 0

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için besin tüketimine dikkat

Özel İmperial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Ayça Yılmaz Kaya, Ramazan’da sağlıklı beslenmenin ehemmiyetine değinerek "Besin çeşitliliğini ve porsiyon ölçüsünü denetim altına almayı başaran bireyler sağlıklı bir Ramazan ayı geçirebilir ve yemek keyfine keyif katabilirler" dedi.
Ramazan’da beslenme ikazında bulunan Yılmaz, gün boyunca yaşanan açlık sebebiyle kan şekerinin düştüğünü belirterek, yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat eksikliği görülebileceğini söyledi. Yılmaz, "Ramazan ayında yemek saatlerinin değişmesi, öğün sayısının azalması ve yemeklerdeki çeşitliliğin artması üzere beslenme formunda değerli değişiklikler meydana gelmektedir. Yemek birçok kişi için en büyük keyiftir. Besin çeşitliliğini ve porsiyon ölçüsünü denetim altına almayı başaran bireyler sağlıklı bir ramazan ayı geçirebilir ve yemek keyfine keyif katabilirler. Gün boyunca yaşanan açlık sebebiyle kan şekeri düşmekte, yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat eksikliği görülebilmektedir. Bir anda süratli besin tüketimi kan şekerinin ve tansiyonun ani yükselmesine ve hazımsızlığa sebep olabilir. İftarda yemekler uygunca çiğnenmeli ve yavaş yavaş yenmelidir ki mide bağırsak sorunları yaşanmasın. İftarda, evvel çorba üzere hafif yemeklerle başlanmalı, 10-15 dakika midenizi dinlendirip yemeğe o denli devam edilmeli. Ana yemek olarak etli zerzevat yemeği, kurubaklagil, tavuk, balık tercih edilebilir ayrıyeten salata, pilav, makarnada ek olarak tüketilebilir. Bu ortada porsiyon denetimine de dikkat edilmedir. Yemek pişirme usulü olarak fırında, ızgara, buğulama, haşlama üzere prosedürler kullanılmalı. İftardan sonra en az bir orta öğün yapılmalıdır. Bu öğünde yoğurt, süt, meyve, galeta, fındık, ceviz, badem bulunabilir" diye konuştu.

"Sahura kesinlikle kalkın"
Sahura kesinlikle kalkılması ihtarında bulunan Yılmaz, "Oruç tutarken sağlıklı beslenerek hem acıkmayalım, hem kilo verelim diyorsanız kesinlikle sahura kalkılmalı, sahur yapılmadığında gün içinde yorgunluk, baş ağrısı, dikkatsizlik görülebilir. Hem tok tutması hem de yaşanılacak rahatsızlıkları önlemesi nedeniyle sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta üzere kahvaltılıklar ve çorba tüketilmelidir. Tercihe nazaran sahur menüsüne meyve ek edilebilir. Sahurda salataya yük verilmesi ve protein kaynağının tüketilmemesi günün erken saatlerinde acıkmaya neden olacaktır. İftar sonrası içilen çay, su yerine geçmez. Sindirim sistemi sıhhati için ayrıyeten sıvı kaybını telafi ederek susuzluğu önlemek için iftar ve sahur ortasında ortalama iki litre su tüketmeye ihtimam gösterin" formunda konuştu.

Bizi sosyal medyadan takip edin

Namaz Vakitleri

Karabuk
7
Ağustos Perşembe
1447 HİCRİ Safer 13
Yatsı Vakti
Şuanki vakit
Yatsı
İmsak vaktine kalan süre
 
  İmsak
04:02
  Güneş
05:44
  Öğle
13:00
  İkindi
16:53
  Akşam
20:07
  Yatsı
21:41

Çok Okunanlar

blank
Karabük

Rektör Kırışık Görevdeki  2. Yılını Değerlendirdi

blank
Karabük

Ormanlarımız Yandı Failler Ortada Yok!..

blank
Karabük

KARDEMİR Vagon İşçileri Destek Bekliyor

blank
Karabük

Karabük’te cezaevinden izinli çıkıp, eşinin evini ateşe verdi

blank
Karabük

İl Genel Meclisi Ağustos Ayı toplantısına “Cumhur İttifakı” çatlağı gündeme damga vurdu

blank
Karabük

Karabük’te hatalı sollama yapan sürücüye para cezası

blank
Karabük

Orman yangınında köyün bir mahallesi yok oldu

blank
Karabük

Karabük’te uçan tekmeli ve bıçaklı kavga: 2 yaralı

blank
Karabük

KARABÜK GAZİLER MEZARLIĞI’NDA TUHAF UYGULAMA

blank
Karabük

Karabük’te Yürüyen Merdiven Tabelaları Vatandaşları Şaşkına Çevirdi

Video Haberler

blank

Kastamonu’da 3 milyon TL değerinde kannabinoid ham maddesi ele geçirildi: 2 tutuklama

blank

Bakan Yardımcısı Eminoğlu traktörle tarlaya gidip, gençlerle hasat yaptı

blank

Vurulduktan 4 yıl sonra hayatını kaybeden doktorun kardeşi: “Olayı gerçekleştiren şahıs 3 yıldır sokaklarda dolaşıyor”

blank

Kastamonu’da çıkan orman yangını büyümeden söndürüldü

blank

Bolu’daki orman yangını kısa sürede kontrol altına alındı

blank

KBÜ’yü tercih eden başarılı adaylara 3 bin TL burs desteği

blank

Bolu’da ormanlık alanda yangın başladı

blank
Avatarı
Ihlas Haber Ajansı tarafından
08 Ağustos, 2025 00:52 tarihinde yayınlandı
Okuma Süresi: 1dk
Yorum Sayısı: 0

Kastamonu’da 3 milyon TL değerinde kannabinoid ham maddesi ele geçirildi: 2 tutuklama

Kastamonu’da polis takımları tarafından düzenlenen uyuşturucu operasyonunda 3 milyon TL bedelinde kannabinoid ham hususu ele geçirildi. Hususla ilgili gözaltına alınan 2 kuşkulu tutuklandı.
Edinilen bilgiye nazaran, Kastamonu İl Emniyet Müdürlüğü Narkotik Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü takımlarınca, tespiti yapılan M.K. ve G.C. isimli şüphelilerin üzerinde arama yapıldı. Aramada, yaklaşık 3 milyon TL kıymetinde, 101,42 gram sentetik kannabinoid ham unsuru ele geçirildi.
Konuyla ilgili M.K. ve G.C. gözaltına alındı. Emniyetteki süreçlerinin akabinde adliyeye sevk edilen 2 kuşkulu tutuklandı.

Bizi sosyal medyadan takip edin

Namaz Vakitleri

Karabuk
7
Ağustos Perşembe
1447 HİCRİ Safer 13
Yatsı Vakti
Şuanki vakit
Yatsı
İmsak vaktine kalan süre
 
  İmsak
04:02
  Güneş
05:44
  Öğle
13:00
  İkindi
16:53
  Akşam
20:07
  Yatsı
21:41

Çok Okunanlar

blank
Karabük

Rektör Kırışık Görevdeki  2. Yılını Değerlendirdi

blank
Karabük

Ormanlarımız Yandı Failler Ortada Yok!..

blank
Karabük

KARDEMİR Vagon İşçileri Destek Bekliyor

blank
Karabük

Karabük’te cezaevinden izinli çıkıp, eşinin evini ateşe verdi

blank
Karabük

İl Genel Meclisi Ağustos Ayı toplantısına “Cumhur İttifakı” çatlağı gündeme damga vurdu

blank
Karabük

Karabük’te hatalı sollama yapan sürücüye para cezası

blank
Karabük

Orman yangınında köyün bir mahallesi yok oldu

blank
Karabük

Karabük’te uçan tekmeli ve bıçaklı kavga: 2 yaralı

blank
Karabük

KARABÜK GAZİLER MEZARLIĞI’NDA TUHAF UYGULAMA

blank
Karabük

Karabük’te Yürüyen Merdiven Tabelaları Vatandaşları Şaşkına Çevirdi

Video Haberler

blank

Kastamonu’da 3 milyon TL değerinde kannabinoid ham maddesi ele geçirildi: 2 tutuklama

blank

Bakan Yardımcısı Eminoğlu traktörle tarlaya gidip, gençlerle hasat yaptı

blank

Vurulduktan 4 yıl sonra hayatını kaybeden doktorun kardeşi: “Olayı gerçekleştiren şahıs 3 yıldır sokaklarda dolaşıyor”

blank

Kastamonu’da çıkan orman yangını büyümeden söndürüldü

blank

Bolu’daki orman yangını kısa sürede kontrol altına alındı

blank

KBÜ’yü tercih eden başarılı adaylara 3 bin TL burs desteği

blank

Bolu’da ormanlık alanda yangın başladı