Avatarı
Ihlas Haber Ajansı tarafından
10 Nisan, 2024 20:24 tarihinde yayınlandı
Okuma Süresi: 2dk
Yorum Sayısı: 0

Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenmenin ipuçlarını

Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Sena Pekşen, Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenmenin ipuçlarını verirken, kahvaltı düzeninin bozulmaması gerektiğini söyledi.
VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sena Pekşen, Ramazan Bayramı dolayısıyla bilgilendirmelerde bulundu. Pekşen, bayramda aile ve arkadaşların bir araya gelmesi, özel yemekler hazırlanması ve zengin sofraların kurulması gibi çeşitli geleneksel uygulamaları içerdiğini belirterek önemli uyarılar yaptı.

“Bayramlarda kahvaltı düzeni bozulmamalı”
Birçok aile için bayramın ilk gününde aile kahvaltılarının vazgeçilmez olduğunu belirten Dyt. Sena Pekşen, “Bayram kahvaltılarında çeşitler ve porsiyonlar oldukça fazladır. Ancak kızartma, kavurma, hamur işleri ve tatlıları içeren kahvaltı sofraları, özellikle sağlık sorunu olan, sindirim sorunları yaşayan ve yaşlı bireyler için sakıncalı olabilir. Bayramlarda kahvaltı düzeni bozulmamalıdır. Tam buğday unundan yapılan ekmekler, sebzeler, haşlanmış yumurta ve peynir çeşitleri gibi sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak önemlidir” dedi.

“Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin”
Ramazan Bayramı’nın tatlı tüketimi açısından da oldukça önemli olduğunu vurgulayan Dyt. Pekşen, “Tatlı ikramları arasında baklava, lokum, helva gibi geleneksel tatlılar yer alabilir. Ancak sağlıklı bir beslenme dengesi göz önünde bulundurularak tatlı tüketimine dikkat edilmelidir. Tatlıları ölçülü bir şekilde tüketmek önemlidir, çünkü aşırı miktarda şeker içeren tatlılar kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından düşmesine yol açabilir. Mümkünse kaliteli ve doğal malzemelerden yapılmış tatlıları tercih edilmeli. Ev yapımı veya güvenilir pastanelerden alınan tatlılar genellikle daha sağlıklıdır. Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlar almak, tatlı tüketimini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Küçük bir parça tatlı bile tatmin olmanıza yetebilir ve aşırıya kaçmanızı önleyebilir. Ramazan Bayramı’nda sağlıklı tatlılar tercih etmek, beslenme dengesini korurken tatlı krizlerini yönetmenize yardımcı olabilir. Şerbetli veya kızartılmış tatlılar yerine kuru meyveler, sütlü tatlılar (sütlaç ve benzeri) veya rafine şekersiz sağlıklı alternatifler tercih edilebilir” diye konuştu.

“Günde 2-2,5 litre su içmeyi ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin”
Yeterli su içmenin önemine de değinen Dyt. Pekşen, “Oruç tutmanın verdiği açlık hissiyle birlikte, bayram sabahı tüketilen yüksek kalorili ve aşırı miktarlardaki yiyecekler, sindirim problemlerine ve kilo artışına neden olabilir. Bayram boyunca yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Günlük 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Bayram tatili süresince fiziksel aktivitelerde bulunmaya çalışın. Yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek veya egzersiz yapmak gibi aktiviteler, kalori yakmanıza ve enerji harcamanıza yardımcı olabilir” şeklinde konuştu.
Ramazan Bayramı sırasında, aşırıya kaçmadan ve ölçülü bir şekilde tatlı ve tuzlu yiyecekleri tüketmeye özen göstermenin, yeterli miktarda su içmenin ve düzenli fiziksel aktivite yapmaya dikkat etmenin önemli olduğunu belirten Pekşen, “Bu tedbirler, bayram süresince ve sonrasında genel sağılığın korunmasına yardımcı olabilir” ifadelerini kullandı.

Bizi sosyal medyadan takip edin
blank
Avatarı
Ihlas Haber Ajansı tarafından
29 Temmuz, 2025 16:15 tarihinde yayınlandı
Okuma Süresi: 3dk
Yorum Sayısı: 0

Uzmanından uyarı: “Cilt bakımı yaz mevsimine göre değişmeli”

Dermatoloji Uzmanı Dr. Gül Şekerlisoy Tatar, yaz aylarında dermokozmetik süreçlere başlamadan evvel, cilt özelliklerine ve çevresel faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Yaz aylarında dermokozmetik süreçlere başvurmadan evvel, cilt özelliğine ve çevresel faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini işaret eden Dermatoloji Uzmanı Dr. Gül Şekerlisoy Tatar, "Özellikle güneşin tesiri altında olan cildinizin hassasiyetini göz önünde bulundurmalısınız. Süreç sonrası cildinizi güneşten korumak ve güzelleşme sürecine dikkat etmek en az süreç kadar önemlidir" dedi.
Liv Hospital Samsun Dermatoloji Kliniği’nden Dr. Gül Şekerlisoy Tatar, yaz ayında yapılabilecek dermokozmetik uygulamalar hakkında bilgi verdi. Yaz aylarının cildimizin en çok güneşe maruz kaldığı ve çevresel faktörlerden en fazla etkilendiği periyotlardan biri olduğunu işaret eden Tatar, "Güneş ışınlarının tesiri, sıcaklık ve nem oranlarının artması, havuz yahut deniz suyu ile daima temas cildimize ekstra bir yük bindirir. Bu nedenle, yaz aylarında cilt bakım rutininizi yine gözden geçirmek ve cildinizi müdafaaya yönelik tedbirler almak büyük ehemmiyet taşır" formunda konuştu.

’’Yaz aylarında ciltte yağlanma artabilir’’
Yazın cilt bakımının nasıl düzenlenmesi gerektiği ve ne vakit dermokozmetik süreçlere başvurulabileceği konusunda açıklamalarda bulunan Uzm. Dr. Tatar, "Yazın cilt bakım rutininizde hafif nemlendirici ve esirgeyici eserler ön plana çıkmalıdır. Güneş esirgeyici kremler, bu periyotta cilt bakımının vazgeçilmezidir ve günlük kullanımda yüksek muhafaza faktörlü (SPF 50 ve üzeri, PA) eserler tercih edilmelidir. Ayrıyeten, su bazlı nemlendiriciler ve antioksidan serumlar, cildinize nem sağlarken çevresel ziyanlara karşı müdafaa sunar. Yaz aylarında ciltte yağlanma artabileceği için, gözenekleri tıkamayan ve cildi ağırlaştırmayan hafif temizleyiciler kullanılmalıdır" tabirlerine yer verdi.

Dermokozmetik süreçlere ne vakit başvurulmalı
Cildi yenilemek, matlaşan cilde parlaklık katmak, lekeleri azaltmak yahut yaşlanma belirtileri ile gayret etmek için yaz aylarında da itimatla yapılabilecek kimi dermokozmetik süreçler bulunduğunun altını çizen Uzm. Dr. Tatar, ancak yaz aylarında dermokozmetik süreçlere başvurmadan evvel cilde ve çevresel faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini işaret etti. Tatar, "Özellikle güneşin tesiri altında olan cildinizin hassasiyetini göz önünde bulundurmalısınız, süreç sonrası cildinizi güneşten korumak ve güzelleşme sürecine dikkat etmek en az süreç kadar önemlidir" diye konuştu.

"Yazın gerçekleştirilebilecek işlemler"
Yazın mezoterapi, broad band light (BBL) tedavileri, botoks ve dolgu uygulamaları ve düşük güç modu ile lazer epilasyon uygulamalarının gerçekleştirilebileceğini tabir eden Tatar, süreç öncesi ve sonrası dikkat edilmesi gerekenler hakkında şu bilgileri paylaştı:
"Mezoterapi, cilt altına vitamin, mineral ve amino asit üzere hususların enjekte edilmesi ile cildin canlanmasını sağlar. Yaz aylarında bu süreç bilhassa yüz, boyun ve dekolte bölgelerinde tercih edilebilir. Yaz aylarında güzelce yıpranmış cildimizi kışa hazırlamanın ve tatil dönüşü azalmış cilt parlaklığının tekrar sağlanmasının en tesirli yollarından biri mezoterapidir. Mezoterapi denince akla gençlik aşısı, ışıltı mezoterapileri vb. birçok kavram gelmekle birlikte, cildinizin muhtaçlığına uygun mezoterapi seçimini için doktorunuza başvurmalısınız. Cilt altına verilen bu besleyici hususlar, yazın cildin nem istikrarını muhafazaya ve parlaklığını artırmaya yardımcı olur. Süreç yapıldığı gün deniz havuz üzere aktiviteler önerilmemektedir lakin sonrasında güneşten korunma kaidesiyle suyun keyfini çıkarabilirsiniz.
BBL tedavileri; cilt yenileme, lekelenme problemlerinin düzeltilmesi ve cilt tonunun eşitlenmesi için kullanılan gelişmiş bir ışık tedavisidir. Süreç ağrısı minimaldir ve öğle ortası tedavisi olarak isimlendirilebilen BBL tedavisi, cildinizin üst yüzeyinde rastgele bir hasar bırakmadığı için süreçten çabucak sonra günlük hayata dönülebilir. Yaz aylarında, bu süreç bilhassa cilt tonu eşitleme ve ince damarların tedavisinde tesirli olabilir. BBL tedavileri, cildi daha parlak ve genç gösterir. Güneşte bronzlaşmamış ciltlerde yaz kış uygulanabilen bu süreçten sonra güneşe karşı dikkatli olunmalı ve yüksek muhafaza faktörlü güneş kremleri sistemli kullanılmalıdır. Ayrıyeten, süreçten evvel ve sonra direkt güneş ışığına maruz kalmamaya ihtimam gösterilmelidir.
Botoks ve dolgu uygulamaları; yazın uygulanan en tanınan süreçlerden biridir. Hem artan güneşin tesiriyle artan mimik hareketlerine bağlı oluşan kırışıklıkların tedavisinde hem de artan sıcaklar sebebiyle koltuk altında vakit zaman makûs görünüm yahut kokuya yol açan terlemelerin azaltılması için tercih edilebilir. Dolgu hususları ise cilde hacim kazandırarak daha genç bir görünüm sağlar. Bu süreçler yaz aylarında itimatla yapılabilir, zira güneş ışığına maruziyetle lekelenme yahut hassasiyet riski artırmazlar. Fakat, sürecin yapıldığı bölgeyi güneşten korumak, uygulama sonrası şişlik ve morlukların oluşumunu en aza indirmek açısından kıymetlidir.
Lazer epilasyon; (düşük güç moduyla) istenmeyen tüylerden kurtulmanın en tesirli yollarından biridir. Yaz aylarında bu süreç, düşük güç moduyla yapılabilir. Fakat, süreç sonrası cilt güneşe karşı çok hassas olacağı için süreçten sonra birkaç hafta boyunca güneşten kaçınılmalı ve cilt kesinlikle güneş esirgeyici ile korunmalıdır."

Bizi sosyal medyadan takip edin